a6w po

Dzięki :) Nie do końca rozumiem czemu tatuaż psuje sylwetkę ? To zdjęcie tyłem jest trochę krzywe bo ciężko się ustawić do aparatu nie widząc go Zaraz lecę z dzisiejszym treningiem więc niebawem pojawi się rozpiska. Pozdro No i po treningu... 1. Podciąganie na drążku nachwytem - nogi podparte z tyłu - 7/6/5/5/4 2. Przyciąganie hantli do biodra [...]

[...] za dużo jak z tym zjechać pozamieniać itp ? 2.W dni aerobowe zjechać z węglami czy zostawić tak jak jest ?Ogólnie nie mam pojecia jak rozkladać b/t/w w dni nietreningowe(aerobowe).Moj trening aerobowy to bedzie rower/basen lub bieg na bierzni+ ABS II/a6w. 3.Gdy gotuję na parze mogę uzywać przypraw do podkreślenia smaku potrawy ? Pozdrawiam ;)

[...] nodze 15-20 powtórzeń PO KAŻDYM TRENINGU BRZUCH: M.Brzucha - Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powt. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12-15 powt. Trening w dni pon, sro, pt. Dodatkowo wt,sob BASEN ; czw,ndz rowerek stacjonarny po 25-30 min rano i wieczorem. Chcialem zamiast ćwiczeń na brzuch wrzucić a6w ale sporo osób mi to odradza.

dzieki za odp:) a czemu odradzasz a6w?? zaczelam robic ja niedawno, doszlam do polowy i niestety przerwalam i chce zaczac od poczatku, ale efekty sa, zaczęłam miec zarys jakichkolwiek mieśni po tym :) Co do siłowni badz fitness klubu- jestem pozytywnie nastawiona, jednak narazie chcialabym zaczac z sama bieznia i basensem, w zwiazku z czym mam [...]

Skoro tak to biorę się za to na nowo. A6W będę kontynuował, bo chce na własne oczy zobaczyć jakie są efekty a poza tym: pon/sr/ptk: 3 serie: 1. Wiosłowanie - po 10x 2. Przenoszenie hantli na ławce poziomej - 10x 3. Pompki z szerokim rozstawem rąk z nogami wyżej - 10 4. Wyciskanie hantli lub pike pushup - 10x 5. unoszenie ramion do przodu - 10x 6. [...]

Mi tez rzucenie palenia duzo dało,czuje sie o niebo lepiej niz kiedys:) A interesuje mnie jeszcze jak to jest z szóstką weidera po treningu HIIT,bo wiem że po zwykłych aerobach a6w daj dobre efekty,a jak to jest po HIIT??Lepiej robic "szóstke" po treningu,czy o innej porze dnia?? Zmieniony przez - bobbybobby w dniu 2007-07-31 18:07:16

[...] nie wiem cos typu ryz/makaron/platki kukurydziane badz owsiane jesli mam 2 treningi to czynnosc sie powtaarza z jedzeniem wieczorem cos zdrowego przed cwiczeniami pompki,a6w,rozciaganie i cos znowu po .. oczywiscie nie jem nic przed samym snem .. Moim zdaniem tych posilkow troche mam, a waszym zdaniem? Takze ty wspomniales o 5 posilkach ja [...]

Napisalem ze nie jem by sie upchac/przejesc bo to jest niezdrowo jesc az ponadto .. No i tu się mylisz - przyrosty masy mięśniowej = ilość jedzonych kalorii > ilość spalanych kalorii. Na kanapeczkach, jabłkach i jogurtach masy nie zrobisz To co wypisałeś to nie są wartościowe posiłki, nie tędy droga. Odwiedź dział Odżywianie a tam się dowiesz [...]

A6W nie wymaga specjalnej jakiejś diety, trzymaj się totychczasowej diety ;) Ja po robieniu A6 efekty widziłem po 12 dniach....a po 42 6-pak jak się patrzy jest :D

Od poniedziałku jeżdze po 45 minut dzienie do tego 3 razy w tygodniu siłownia i A6W ale taki power to zasługa Zecapal :)

do 1200kCal dziennie? po 2 dniach powinieneś już padać przy takich treningach, wklej ankiete, i a6w do kosza, nie rozkminiam po co chcesz dwa razy w tyg. klatke z bicepsem robić?

[...] (hantelki) "młotkowe" 4x12/10/8/6 Uginanie ramion (-||-) w oparciu o kolano 4x12/10/8/6 Uginanie ramion (-||-) w oparciu o modlitewnik 4x12/10/8/6 Brzuch (zmodyfikowane a6w - mniej ćwiczeń obciążających kręgosłup, dodane ćwiczenia na boczne i dolne partie brzucha) Większe partie: 9 s. na klate 9 s. na plecy Mniejsze partie: 12 s. na trica 12 [...]

Hej, jestem praktycznie świeżynką, chociaż dość obeznaną- dzięki Waszemu forum dowiedziałam się wiele potrzebnych rzeczy! Moja przygoda zaczęła się w styczniu 2012, kiedy ograniczyłam żarcie do minimum, pozbywając się słodyczy, słodkich napoi z jadłospisu oraz eliminując ziemniaki, makaron, pieczywo białe. Doskonale wiem, że nie było to rozsądne, [...]

Zamuli Cie po tygodniu:P a6w rób wieczorem:p nie dasz rady po bieganiu:P

[...] zrób sztangą triceps pompki na początek, wyciskanie francuskie sztangielką zamien na wyciskanie sztangi nogi: gdzie dwugłowe, ja się pytam? brzuch... absII lub te ćw co napisałeś wystarczą, a6w wystrzegaj się jak ognia. i ostatnie pytanie: gdzie są ku**a barki? Nie ma barków w tym planie... Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-15 02:09:40

Witam Wczoraj poszła ostania porcja nitro:( amp skonczyło się ponad tydzień temu. Więc tak szybko podsumowując to wszystko to chyba OK:) choć spodziewałem się lepszych efektów(mi to zawsze mało) przed zmianą treningu, diety i stosowaniem supli nie pomierzyłem się więc nie wiem ile dokładnie poszedłem w cm w każdej partii mięsńi ale bic z 42,5 na [...]

Dzięki wielkie, poczytałem troche, zaczynam rozumieć swój błąd. Przeczytam to jeszcze kilka razy i mam nadzieje, że wyciągnę kolejne wnioski. Pomyślałem nad zmianą planu i może takie coś byłoby lepsze. Mam do dyspozycji siłownię w niedziele, poniedziałek, wtorek i środe: Niedziela: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5s. 5x55%, 5x60%, [...]

Powiem Ci tak..Mam 14 lat (praiwe 15) cwiecze w domu ii tez wlasnie czasami chodze na silke..bo chce wygladac fajnie :) Jak kazdy robie to troche dla szpanu zeby fajnie wygladac..ale tez bo lubie ;) W domu robie 6 weitera i rece czasami...gram rowniez w pilke nozna w klubie treningi 2/3 razy w tygodniu..caly czas jestem ww ruchu.. Moge Ci zalecic [...]

Moze i dziwi javascript: test(''); javascript: test('');, to czego gdzie dolożyć..?? Jeżeli maszyna działa,( bo ostatno ktoś ja zepsył) to doloże po 4 serie prostowania nóg w leżeniu i na siedząco i wyrzuce uginanie nóg w pozycji stojąc(jednonóż)na wyciągu , a jeśli jednak jest zepsuta dodam po 2 serie do przysiadów i HACk'a Do lydek dodam 5 [...]

[...] miałem plany 2. Na początku robiłem 3x w tygodniu trening wszystkich mięśni naraz, 3 serie po 25 powtórzeń, potem na krótki okres czasu zmieniłem to na 4 serie po 35 powtórzeń (wszystko 30% ciężaru) i teraz właśnie to zaczynam robić. Nie wiem czy ćwiczenia też rozpisać?? Bo musze ten plan gdzieś znaleźć. Aha, brzucha nie ćwiczę, bo robię a6w